Post by vivoy19 on Jan 6, 2024 3:59:00 GMT
的过度训练，从而出现疲劳和受伤的情况。 相关： 骑车时避免受伤的五个技巧 大多数专业自行车队教练都认为恢复训练应该是缓慢而渐进的。其中之一，NTT 职业自行车队的教练埃利奥特·利普斯基 (Elliot Lipski) 在《自行车周刊》这篇文章中强调了这一想法：押注于软启动，尽可能尊重休息时间。 假期后的第一次骑自行车不应超过有氧阈值（如果您使用心率监测器进行训练），强度应在最大心率的 60% 或 70% 之间，持续时间最多一个半小时。 逐渐增加强度 GPS自行车码表 随着时间的推移，您只能包括较高强度的系列活动，例如爬陡峭的山坡或冲刺，。
并且始终与轻松或适度的骑行郊游相结合。 这将再次唤醒并强化韧带和肌腱，而不会带来不适或受伤的风险，同时燃烧脂肪并减少假期增加的体重。 将骑行与健身房结合起来 许多职业自行车手都是季前赛健身房的常客。进行锻炼以 手机号码数据 增强踩踏所涉及的肌肉（主要是腿部和腹部），将帮助您更快、更有效地增强肌肉和关节。 相关： 铁人三项力量训练练习 首先，选择不涉及额外重量的低冲击运动（哑铃、杠铃或推举）。从这个意义上说，非常重要的是加强核心肌群的锻炼，核心肌群为人体提供平衡和稳定性，包括腹部、臀部或腰部。 改变你的饮食习惯 三明治 在假期里，通过减少（或停止。
）训练以及有更多的空闲时间与朋友、家人等共进晚餐或午餐，不可避免地会增加几公斤。圣诞节的饺子或夏天海滩酒吧的口粮都会造成损失。 因此，当你恢复活动时，除了骑自行车或去健身房之外，还应该改善饮食，尽量减少与家人或朋友一起的大餐。 建立富含蛋白质和维生素的饮食是有好处的，优先考虑新鲜食物，尽量减少加工食品和预制菜肴。 减肥在很大程度上取决于你的饮食，而不是锻炼，并且是改善身体健康的重要一步。 不要将自己与其他自行车手进行比较 山地自行车手 可能你的一些队友在假期休息得比较少，状态比你更高级。 为了提高自己而与他们进行比较或衡量，无论。
并且始终与轻松或适度的骑行郊游相结合。 这将再次唤醒并强化韧带和肌腱，而不会带来不适或受伤的风险，同时燃烧脂肪并减少假期增加的体重。 将骑行与健身房结合起来 许多职业自行车手都是季前赛健身房的常客。进行锻炼以 手机号码数据 增强踩踏所涉及的肌肉（主要是腿部和腹部），将帮助您更快、更有效地增强肌肉和关节。 相关： 铁人三项力量训练练习 首先，选择不涉及额外重量的低冲击运动（哑铃、杠铃或推举）。从这个意义上说，非常重要的是加强核心肌群的锻炼，核心肌群为人体提供平衡和稳定性，包括腹部、臀部或腰部。 改变你的饮食习惯 三明治 在假期里，通过减少（或停止。
）训练以及有更多的空闲时间与朋友、家人等共进晚餐或午餐，不可避免地会增加几公斤。圣诞节的饺子或夏天海滩酒吧的口粮都会造成损失。 因此，当你恢复活动时，除了骑自行车或去健身房之外，还应该改善饮食，尽量减少与家人或朋友一起的大餐。 建立富含蛋白质和维生素的饮食是有好处的，优先考虑新鲜食物，尽量减少加工食品和预制菜肴。 减肥在很大程度上取决于你的饮食，而不是锻炼，并且是改善身体健康的重要一步。 不要将自己与其他自行车手进行比较 山地自行车手 可能你的一些队友在假期休息得比较少，状态比你更高级。 为了提高自己而与他们进行比较或衡量，无论。